在保养肝脏过程中有多个好方法可以采取，例如积极提高睡眠质量、坚持锻炼加强代谢、情绪稳定控制减少刺激，当然，在饮食这方面也要掌握方法，人体需要的营养物质满足需求，坚持下来肝脏得到滋养，自身抵抗力提高，才能拥有健康的身体。肝脏不好的人，最好常吃这4种食物，补肝养肝有“奇效”，你知道是什么东西嘛？
第一：枸杞
枸杞是一味很常见的药食同源的食材，不仅是一个我们经常吃的普通食材，而且还是一味很好的滋补类中药。枸杞子性质平和，无论男女老少，都是可以放心食用的。它具有很好的补肝益肾和明目的功效。日常生活中，我们可以用枸杞子泡茶喝，可以起到改善肝肾亏虚和阴虚火旺的症状。
第二：艼灵芝
艼灵芝的三萜类化合物是普通灵芝的数倍以上，可以诱发肝细胞自行修补，具有保肝护肝的作用，且效果更加明显，所以它出现的场次和场合十分丰富。艼灵芝经常用在不同程度的慢性肝病恢复和改善上，同时也能加强身体肝脏解毒能力，对于醉酒，食物中毒、腹泻、呕吐、农药中毒均具有很不错的解毒作用。也常被种植当地人形象的称为“保肝之王”。
第三：蜂蜜
肝脏不好的人，可以每天喝一杯蜂蜜水。蜂蜜里还有很多葡萄糖和果糖，可以增强肝脏的功能，修复和改善受损的肝功能。而且，每天早上喝一杯蜂蜜水，还可以改善肠道健康，缓解便秘，一举多得。
第四：桑椹
桑椹具有滋阴补肾和清虚火的作用。对于肝肾亏虚的症状，有很好的缓解作用。肝肾不太健康的人，经常吃一点桑椹，可以起到很好的保健作用。而且桑椹口感甘甜，男女老少都可以接受。
在水果之中，桑葚可能不是大家耳熟能详的那种。但你知道吗？有着“民间圣果”之称的水果就是桑葚！
桑葚性温，味甘酸，归心、肝、肾经，滋阴利气血。
早在多年前，桑葚已是中国皇帝御用的佳品。
《本草纲目》：桑葚，滋阴。
《随息居饮食谱》：桑葚，滋肝肾，健步履，息虚风，清虚火。
桑葚补而不滞，阴虚的人不可错过。尤其是女性，以阴血为根，是值得女性尝试佳品。
其实桑葚归肝肾两经，男性吃桑葚也很好，既入肝与先天之本，又滋阴，对改善亚健康状态有帮助。
桑葚的营养价值
1.桑椹中的脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用。
2.桑椹含有乌发素，能使头发变的黑而亮泽。
.桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。
4.桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质、葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣质、苹果酸、钙、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸等成分，其营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍。
药补不如食补，养生是日积月累下来的，今天，我们给大家带来的是既美味又养生的桑葚干。
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多种吃法·随心所欲
桑葚干的食用方法
桑葚干的食用方法有很多种，最常见的就是可以和多种粥类食材一起煮粥食用。桑葚干也可以直接泡水喝，在泡水时最好先把它冲洗一下，然后再用沸水泡制。除了这两种食用方法以外，桑葚干还是泡制保健酒的重要材料，可以直接与米酒放在一起泡制，一个月以后桑葚酒就能泡好，饮用后有出色的保健功效。
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