肩部
三角肌
1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立正划船哑铃前平举
功效：1.改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象
2.强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生
手臂后侧
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压2.哑铃颈后臂屈伸3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
手臂前侧
肱二头肌
1.反握引体向上2.拉力器弯举绳索弯举
杠铃弯举功效：1.塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生
2.增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化
背部肌群1.器械高位下拉2.哑铃附身单臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5.山羊挺身功效：1.改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质
2.加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生
胸部形体塑造1.坐姿卧推2。跪姿俯卧撑3.蝶机夹胸4.拉力器夹胸5.哑铃平板卧推6.直臂夹胸器功效：1.上体前侧胸部形体塑造，
2.强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程
腹部1.器械卷腹
2.器械扭腰3.健身球卷腹4.垫上腹部训练悬垂举腿仰卧起坐
功效：1.塑造腹部形体，减少腰围。
2.强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能
腿部塑造1.45°倒蹬机2.坐姿腿屈伸3.俯身腿弯举4.站姿提踵5.杠铃弓步蹲6.史密斯蹲起功效：1.塑造腿部形体，打造腿部曲线，
2.增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程
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