导语
今日农历九月九日，为传统的重阳节。《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。此时农历九月，秋天已经过去了大半，天气也逐渐转凉，温差变大，雨水变少，天气显得干燥起来。因此重阳节在吃重阳糕、登高的同时，还要注意养生保健。下面小编教你重阳节养生攻略。
一、重阳节的起源01
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其一
据记载，汉中叶以后的儒家阴阳观，有六阴九阳。九是阳数，故重九亦叫“重阳”。民间在该日有登高的风俗，所以重阳节又称“登高节”。还有重九节、茱萸节、菊花节等说法。由于九月初九“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。
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其二
《吕氏春秋》之中《季秋纪》载：“（九月）命家宰，农事备收，举五种之要。藏帝籍之收于神仓，祗敬必饬。”“是日也，大飨帝，尝牺牲，告备于天子。”可见当时已有在秋九月农作物丰收之时祭飨天帝、祭祖，以谢天帝、祖先恩德的活动。
二、重阳节的民俗01
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登高
重阳节首先有登高的习俗。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。
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吃重阳糕
据史料记载，重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。九月九日天明时，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。
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赏菊
重阳日，历来就有赏菊花的风俗，所以古来又称菊花节。
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佩戴茱萸
茱萸香味浓，有驱虫去湿、逐风邪的作用，并能消积食，治寒热。民间认为九月初九也是逢凶之日，多灾多难，所以在重阳节人们喜欢佩带茱萸以辟邪求吉，茱萸因此还被人们称为“辟邪翁”。
三、重阳节的饮食调养01
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吃重阳糕，要有所顾忌
一年一度的重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块重阳糕。不过，由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈，吃重阳糕也要有所顾忌。
重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。
如果懂得选择适合自己的重阳糕，也不是完全不能吃的。
高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕。
胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕。
胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕。
糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种的重阳糕等等。
民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀，药食两用的一些中药材放入糕中，可以达到食疗的效果。只要掌握好自己的饮食选择，对重阳糕的品种进行“改良”，选择或制作适合自己的品种，同样可以增添过节的气氛。
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茱萸
古人在《西京杂记》记载：“九月九日佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，令人长寿。”
茱萸有吴茱萸和山茱萸之分，这两种都是著名的中药。
吴茱萸，味辛而苦，有温中、止痛、理气、燥湿的功用，治疗呕逆吞酸、腹痛吐泻等证。
山茱萸能补肝肾、益精气、固虚脱，常用来治疗腰膝酸痛、眩晕耳鸣、虚汗不止等证。
也可用鲜萸肉以糖、蜜、酒浸汁作健身饮料。
重阳节采茱萸正合时令，有爱好登高且有条件采茱萸的人，不妨去环顾一下身后，不仅采来茱萸能消灾防病，而且坚持登高也可大大抵御秋季的各种传染病。
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菊花酒
“待到重阳日，还来就菊花”。秋天是菊花最美的时节，而菊花酒是一种养生防病的保健酒。
秋天气候干燥，菊花酒有清除内燥之效，更有“久”的吉祥寓意，重阳饮之，可以增加血液循环，防止疾病的发生。
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秋梨膏
另外秋季多燥，易于伤肺，要用一点秋梨膏。秋梨，梨的金气最重，开的花是白的，结果是在秋天。用一点秋梨膏你就不会在秋天到来的时候由于肺气不降而生咳嗽等疾病。
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羊肉面
“羊”与“阳”同音，有升旺之意，且羊肉性温，而秋天又是羊儿最肥的季节，吃羊肉可以滋补身子，强化御寒体质。
四、重阳节登高有益健康金秋送爽，丹桂飘香，登高是古代重阳节最重要的内容之一。传说古人登高的目的是避祸消灾，其实秋日登高对健康是非常有益的。
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深秋重阳节人体的生理变化特征
“天人合一，顺应自然”是我们养生的最高境界。要知道重阳登高对人体健康的益处，首先我们要了解深秋重阳节人体生理变化的特征。
重阳节是在深秋接近初冬的时节，其气候特点是：光照减少，日短夜长；气温下降，温差增大，空气干燥，湿度偏低。
自然的变化使人体也发生相应变化：自然界万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉、产生抑郁之感。
从中医角度认为，秋风一起，人体的气血就跟着季节开始由体表行往内脏。秋与肺气相通，秋季是主闭藏的，肺主宣发与肃降，因此秋季易于干燥，易患咳嗽等肺系疾病。
从现代医学的角度上讲，秋季由于气温下降及空气干燥会降低呼吸道粘膜抵抗力，细小支气管阻力增加，粘膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多；气温下降，四肢，尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降；血压升高，血粘度增高，人体代谢增高，心脏耗氧增多，易促发心脑血管疾病；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。
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秋季登高，对人体健康有益的方面
1.适应气候变化，增强人的适应性
秋季温度的日夜变化幅度较大，人的适应能力较差。通过登山，主动的适应气温的变化对健康十分有益。秋季空气的温度随着高度的上升而递减，加之山体温度受气候影响也难以预料，所以秋日登高，温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于积极状态，从而提高人对环境变化的适应能力，帮助人体的气血运行，同时，山林中的负氧离子含量较多，对人体的健康十分有利。
2.登高的保健作用
能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。减少和防止肺部疾病和心脑血管疾病的发生。
3.享受阳光，享受自然
由于深秋光照减少，日短夜长，秋日登高，可以多晒太阳，增加户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，有益于人的健康养生。因此建议登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，充分地享受阳光，享受自然。
4.舒畅心情，减少抑郁
深秋由于阳光日照缩短，阴气渐增，常带有几分“萧瑟秋风今又是”的感觉，给人增添几分忧愁，易于使人出现心情的抑郁。而登高可以调节人的心情，会让人心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，驱散心中的阴霾，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。
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特别提醒：不宜登高的人群
登高也要根据自己的身体状况，不要一味追求登高而登高。以下这些人不适宜重阳登高。
心脏病、慢性病、骨关节炎等患者
心脏病，爬山易引起心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。
慢性病，其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症，强求登山会加重病情。
骨关节炎，爬山加剧关节软骨磨损，引发膝关节方面的毛病。
（图/文君和健康新媒体编辑整理）
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